Прослушать храп коалы (33 Кб)
храп аллигатора (57 Кб)
|
Как не храпеть.-------------------------------------- Смейся
— и мир будет
Только факты, амигос: Каждый
пятый чел
 овек
после 30 лет постоянно храпит во сне, к 65 годам храп отмечается более
чем у половины населения 10% супружеских
пар указывают на храп, как основную причину проблем в семейной жизни
От 2 до 5% всего взрослого населения страдает синдромом обструктивного апноэ сна (болезнью остановок дыхания во сне), что сопоставимо с частотой бронхиальной астмы Беспокойный поверхностный сон, потливость, учащенное ночное мочеиспускание, разбитость по утрам, резкая дневная сонливость, раздражительность - вот далеко не полный список симптомов синдрома обструктивного апноэ сна Болезнь увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта До 30% внезапных смертей во сне может быть связано с синдромом обструктивного апноэ сна Частота автокатастроф возрастает в 8-10 раз у больных с тяжелыми формами болезни из-за засыпания за рулем Итак, да ЧТО ТАКОЕ ХРАП? Как с ним бороться? Как не "хра" петь? Мучачо! Манипулируй мышку сюда - ОПТИМАЛЬНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ТАКТИКА. (с) www.medson.ru Теперь упражнения для уменьшения храпа: Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа (неправда ли, изумительные рисунки? Угадай кто изображен на них и выиграй строгий собачий ошейник!):
А. Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером. В метро :-). Б. Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером. Можно с парнером (шучу). В. Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном. Чур не рычать! :-) Упражнения А и Б направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа. Упражнение В позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
|
|
